余分な体重を減らしたくありませんか？そんな時は食べ物だけでなく飲み物にも気を配ってみましょう。
2019年、オランダでは成人の2人に1人が肥満と診断されており、体重を減らしたいと考える人口はどんどん増えています。ブートキャンプ、ジム、ヘルシーなサラダ、カロリーの削減、何をすべきかというのは実際誰もが理解しているところです。一方で飲み物という非常に大事な部分はなぜか忘れがちです。この記事では体重を減らしたい人が飲むべき最も健康的なドリンクを11種類紹介します。
水
水が健康的な飲み物の1位というのは驚く事ではありません。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、すぐに満腹感を得ることができます。空腹を感じる時、実際は喉が渇いているだけという場合も結構あるんです。栄養士のイラナ·ミュールスタインさんは「水を飲むほど、体重は減ります」と語っているほどです。1日に飲むべき量は人によって異なります。ある人は少なくとも1日1.5～2リットル、別の人は3リットルなど異なるのです。また、水を飲むことは体重の減量を助けるだけでなく、肌にもとてもポジティブな効果があります。
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フルーツ入りの水
水ばかり飲んでいたら飽きてしまいますよね。そういう時は水に風味を加えることで解決できます。新鮮な果物を加えれば簡単に水に風味付けすることができます。クランベリー、オレンジ、グレープフルーツジュースなどの果汁を少量コップ一杯の水に加えることもできます。そうすれば退屈な味の水も美味しく、飽きずに飲み事ができます。
緑茶
緑茶には、特別な抗酸化物質であるカテキンが含まれています。カテキンは新陳代謝を刺激し、より脂肪燃焼させると考えられています。研究では、緑茶をたくさん飲んだ人が緑茶を飲まなかった人々より約4キロ多く体重を減らしたことを証明しています。
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サワーチェリージュース
睡眠不足は、多くの場合、肥満、体重増加、体重減少に関連しています。そして睡眠を改善してくれる果物はサワーチェリーです。メラトニンとトリプトファンがたくさん含まれているサワーチェリーを食べたり、サワーチェリージュースを飲んだりすると、睡眠の質が向上し。これらの物質により、早く眠りにつき、より深くそしてより長く眠ることができるようになります。ある動物テストでは、2つのグループのラットに同じ高脂肪食を与えられ、1つのグループは凍結乾燥したサワーチェリーパウダーを摂取、別グループは摂取しませんでした。結果サワーチェリーを摂取したラットは、腹部脂肪やその他の代謝性疾患の兆候が9％減少しています。
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コーヒー
コーヒー愛好家にとって朗報です、1日1杯のコーヒーは体重を減らすのに役立ちますが、もちろん牛乳や砂糖はたくさん入れないでください。最新の研究によると、1日に4杯のコーヒーを飲むと体脂肪が4％減少する可能性があり、カフェインは新陳代謝にプラスの効果があるとされています。
オオバコ繊維
オオバコ繊維は、繊維サプリメントメタムシルで使用される一種の可溶性繊維です。オオバコは体に水分を吸収し、満腹感を与えるので、過食の予防になります
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グレープフルーツジュース
甘くて健康的な飲み物…という事でフルーツジュースを飲む人も多いかもしれませんが、フルーツジュースが健康的であるとは限りません。名前の響きは健康的ですが、通常大量の砂糖が入っており、体重を減らしたい場合はあまり良くありません。それでもフルーツジュースを飲みたい方は、少量のグレープフルーツジュースを選びましょう。ある研究では、100人の肥満男性と女性が3つのグループに分けられ、最初のグループは毎食前にグレープフルーツの半分を食べ、2番目のグループは、毎食前にグレープフルーツジュースを1杯飲み、最後のグループはグレープフルーツを食べませんでした。平均して、グレープフルーツを食べる人は約1.6キロを減量、グレープフルーツジュースを飲んだ人は1.5キロの減量に成功しました。そしてグレープフルーツを摂取しなかったグループは、12週間で0.5キロ以下しか減量することができませんでした。
ココナッツウォーターとスイカウォーター
運動中または運動後は、甘い飲み物を飲むのが良いとされています。ただし、自動販売機からスポーツドリンクを買うのではなく、たとえば、ココナッツウォーターやスイカウォーターを飲んでみましょう。どちらも糖分が少ないうえに、運動後に十分な水分を摂取するのに役立ちます。スイカは、筋肉から乳酸を取り除き、筋肉の痛みや疲労を軽減するのに役立つアミノ酸であるL-シトルリンが豊富に含まれています。そして自分で作ることができます！種を除いた熟したスイカ（さいの目に切ったもの）1200グラムと冷水1杯をブレンダーまたはフードプロセッサーで混ぜ合わせ、液体になるまでミックスしたら完成です！
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オーガニック植物性プロテイン
タンパク質は筋肉の構成要素であり、満腹感を作り上げ、減量にも役立つのです。カロリーが低いプロテインであれば、特に食事の代わりやスナックとして飲めば体重を減らすのに効果的なツールになる可能性があります。
白茶
健康的なお茶といえば緑茶が王様のような存在ですが、白茶も健康的で、体重を減らすのに役立ちます。白茶には、カフェインとカテキンEGCGの強力な脂肪燃焼が組み合わさっており、研究によると、白茶は新陳代謝と既存の脂肪を分解してエネルギーに使用する体の能力を刺激し、カテキンが新しい脂肪細胞の形成を防ぐことを示しています。
低カロリースムージー
プロテインパウダーを使った低カロリーのスムージーは、空腹感を満たす良い方法です。特に自分で作るのがおすすめで、そうすれば、中に何が入っているかを正確に知ることができます。プロテインパウダー1杯、冷凍ベリー、（アーモンド）ミルクを混ぜて一緒にブレンドしてみましょう。
