今回の記事では、わずかな天然成分で関節の痛みを和らげることができる、自宅でできる最も効果的な方法をリストアップしました。
関節痛に悩むことが多いですか？特に少し寒いときはどうですか？あなただけではありません。多くの人がこのような症状に悩まされています。なにも高齢の方だけではなく、若者も発症する可能性は十分あります。関節の痛みは、とても厄介でつらいものです。特に立っているときに関節の痛みとこわばりの原因となります。寝たり、座ったり、歩いたりするときに影響を及ぼし、誰もこんなことは望んでいませんよね。だからこそ、私たちは皆様の不調を軽減することができる13の自然療法をまとめました。
もちろん、異常な関節痛については医師に相談するのが賢明です。
以下に紹介するすべての製品については、まず少量肌に塗って、アレルギーの有無を確認してください。アレルギーの有無は、赤み、じんましん、斑点などの皮膚の変化でわかります。このような場合は、該当するものは避けた方がよいでしょう。とはいえ、13種類をリストアップしていますので選択肢は豊富です。特に7番は有効性が高く、もっと早く知っていればと思うほどシンプルなものです。
亜麻仁
特に最近、亜麻仁の人気が高まっていますよね。健康に多くの利点をもたらすことが証明されているため、驚くべきことではありません。亜麻仁の効能をすべて読みたいという方は、記事を読んだ後にご確認ください。今回は、いくつか重要な利点を絞って挙げていきます。亜麻仁は、免疫系に良い影響を与え、コレステロールや血圧を下げ、肌や爪に良い影響を与え、ダイエットにも効果的です。本題に戻りましょう！本記事では、関節痛の自然療法にフォーカスしているので、亜麻仁が持つ他の効能については割愛します。
重要なのは、亜麻仁にはα-リノレン酸という重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、関節を感染症から保護するなどの効果が期待できることです。例えば、朝食にヨーグルトに亜麻仁と一握りのナッツ、新鮮なフルーツを入れて食べる方法などが想定できます。一日を始めるのに良い方法ですよね？
前ページのヘルシーで美味しい朝食に加え、一緒に飲める美味しいデトックスドリンクはいかがでしょうか。毎朝これを飲むと、アロエベラの効果に驚かれることでしょう。アロエベラは、関節の痛みに関してはとにかく効果的。家のデコレーションだけでなく、多くの健康効果で溢れているのです。
アロエベラが持つ多くの利点の中でも、関節や筋肉の痛みを和らげる効果は絶大。これらはすべて、葉を折ったり切り取ったりすると抽出される透明なゲルによるものです。そのメリットを生かすためには、直接肌に塗る、飲む、アロエベラのカプセルを飲むなどの方法が想定できます。味も良く、一日の始まりに元気が出るので、個人的には飲むのがオススメ。朝のコーヒーをやめて、アロエベラドリンクに取り替えてみてはいかがでしょうか。
ツクシ
ツクシは関節の痛みを和らげるのに非常に効果的であることをご存知でしたか？関節に効くレシピを紹介しますので、ぜひメモしておいてください。この自然療法は、関節の痛みを和らげるだけでなく、他の多くの症状にも役立ちます。たとえば、腎臓結石や膀胱結石、尿路感染症、失禁、体液貯留の予防に役立ちます。すごいですよね！さらに1日に2杯のツクシ茶を飲むだけでいいのです。作り方は次のとおりです。
材料：
150グラムのツクシまたは10〜30グラムの乾燥ツクシ
1 リットルの水
作り方：
ツクシを水に入れ、一晩浸けておきます。翌日、ツクシを取り出し、たっぷりの真水で10〜60分間沸騰させます。この後、沸騰したお湯に飽和水を入れることになるので、飽和水を捨てないでください。今度はそれを濾して希釈します（4分の1～20分の1）。
面倒だと思いますか？そんな方は、スーパーマーケットや健康食品店で乾燥ツクシを購入することもできます。沸騰したお湯に小さじ2杯を入れるだけで完成です。または、次のページのレシピを試してください。次に紹介する方法は、関節痛に対しても非常に効果的で、ドリンクを作るよりもはるかに簡単です。
良い姿勢
何度も聞いたことがあるし、もう言わなくてもわかると思うのですが、それでも間違ってしまうもの。正しい姿勢にはあらゆるメリットがあります。座るとき、横になるとき、立つとき、歩くとき、家事をするときなど、注意してみてください。重要なのは、なるべく体に負担をかけないこと。
オフィスでの仕事や、同じ姿勢になることの多い趣味や仕事をしていませんか？そんな方は特に姿勢に注意してください。姿勢は関節や筋肉に非常に悪い影響を与える可能性があるためです。背筋を伸ばし、肩を後ろに下げ、お尻がシートの背もたれにつくようにすることが大切です。これらのヒントは非常に重要ですが、時々散歩に出かけたり、姿勢を変えたりして、関節や筋肉も活発に保つようにしてください。
良質な睡眠
質の良い睡眠は素晴らしい効果をもたらします。気分だけでなく、関節にも効果があるのです。疲れ果てた夜の後に目を覚ますと、ほとんどの場合、一日中関節に疲労を感じます。十分な休息をとるようにしましょう。関節痛のために眠りにつくのが難しい場合は、適切な睡眠姿勢が非常に重要になります。横向きで寝て、足の間に枕を挟むのがオススメ。肩が痛い場合は、仰向けに寝て肩が痛くなるのを避けてください。
その他、快眠を確保するためのいくつかのポイントをご紹介します。
定時に就寝し、夜間の生活リズムを一定にする：毎晩、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これにより、より深く、より良い睡眠が確保され、その結果、関節痛の症状も軽減されます。
寝室は寝る場所としてのみ使用：ベッドに横になって映画を見たり、メールの返信をしたり、寝る以外のことをすることが多い場合、脳がそこを睡眠環境として関連付けなくなり、夜眠れなくなる可能性があります。
日中に少し運動する：毎日歩くだけでも、より早く、より深く眠りにつくことができるので、何でもかまいません。
就寝の2～3時間前に大きな食事や多くの糖分を摂らないようにする：砂糖はシュガーラッシュを起こし、眠くなる代わりに活力を感じさせてしまいます。就寝直前に食事をすると、体が食べ物を消化するのに十分な時間がないため、夜中に胃がもたれたり、消化不良や酸の逆流を起こしたりすることに繋がってしまうのです。
就寝の数時間前からあらゆる種類のカフェインを控える：すでにご存知の方も多いと思いますが、カフェインは覚醒作用があり、眠りを妨げます。チョコレートやワインにはカフェインが含まれていることをご存知ですか？もっとポジティブなことを言えたらいいのですが…残念ながら、ワインとチョコレートは、ぐっすり眠りたいときには最適な夜食とは言えません。
カシスティー
待って、何？カシスティー？これが関節の痛みとどう関係するのか、不思議に思われることでしょう。関節にカシスを飲めると思ったら、がっかりすることでしょう。カシスはRibes Nigrumという植物（通称カシス）の実から作られます。カシスを作る以外にも、リウマチやインフルエンザ、そう、関節痛に効く植物なのです。そのためには、植物の葉を使って、ハーブティーを作る必要があります。あなたの庭にカシス植物はありますか？それなら、自分でも簡単に作れます。そうでない場合でも多くの店でも入手できるので心配する必要はありません。
材料：
カシスの若葉約4枚
コップ一杯の水
ミントの小枝、ターメリック小さじ半分、またはローズマリーの葉など
空のティーバッグ（スーパーやドラッグストアで購入可能）
作り方：
まず、葉を水でしっかり洗うことがとても大切です。そして、香りが出るように葉をカットして、ティーバッグに入れます。次に、それをコップ1杯のお湯に加えて浸します。必要に応じて、ミント、ターメリック、またはローズマリーの葉を加えてください。これだけです！
ジンジャーティー
この抗炎症ジュースを一度味わうと、もう手放せなくなります。自然が生んだ最強の抗炎症作用が含まれており、何より美味しいのが特徴。以下の手順を踏めば、すぐにおいしい生姜ジュースを飲むことができます。
材料：
生姜のスライス 2～3枚
コップ一杯の水
作り方：
ショウガの根を2〜3枚切るか割って、コップ一杯の水で20分間沸騰させます。その後、火を止め、約10分間浸して冷まします。次に、スライスを取り除き、お好みでハチミツを加えます。あとは楽しむだけ。1日2回、このドリンクを飲めば、すぐに効果を実感できるでしょう。
ハーブポーション
ショウガに加えて、ローズマリーも最高の天然抗炎症剤のひとつとして知られ、抗菌作用や抗酸化作用も含まれています。主に関節痛、神経痛、筋肉痛の治癒効果が知られています。
ローズマリーでハーブドリンクを作り、1日2回飲んでみましょう。生姜ジュースのようにお湯で茹でることもできますが、他の材料を加えるとさらに効果があります。これが苦手な方は、ローズマリーを精油の形で使うこともできます。中枢神経系や循環器系が刺激され、結果的に痛みが軽減されるのです。以下に、デトックスドリンクとしても非常に効果的なハーブドリンクを紹介しました。消化を促進し、常に良い状態にしてくれます。また、ドリンクに含まれるタイムは、免疫系を刺激して風邪を治すのに非常によく効き、ローズマリーは気道を浄化し、咳の発作を和らげます。メリットしかないドリンクです！
材料：
ローズマリー 5グラム
タイム 5グラム
小さじ1杯のハチミツ
水250ml
作り方：
鍋に湯を沸かし、一煮立ちさせます。ローズマリーとタイムを加え、さらに10分間煮ます。その後、火を止めてカップに注ぎ、お好みではちみつを加えてください。時間の経過とともに痛みが大幅に軽減することに気付くでしょう。
ゴールデンティー
ターメリックも素晴らしい自然成分です。関節の痛みに苦しんでいるならトップクラスにオススメ。膝のこわばりや痛み、可動性を改善することが知られています。また、炎症を抑える効果も期待でき、ターメリックの素晴らしいところは様々な方法でライフスタイルに取り入れることができるところ。肉や野菜の味付け、ハーブティーなどとして使用可能。毎食前にターメリックティーを飲むと、すぐに効果を実感できます。ターメリックとお湯だけのシンプルなものでも良いのですが、いわゆるゴールデンティーもオススメ。ゴールデンレシピは以下のとおりです。
材料：
お湯 500ml
ターメリック 小さじ2杯
レモン（生） 3切れ
生姜（スライス） 2cm
お好みでシナモンスティック
作り方：
作り方は非常にシンプルすべての材料をティーポットまたは沸騰したお湯の入った鍋に入れ、5〜10分間浸してから濾します。この後、ハチミツで甘みをつけると飲みやすいですよ。
*ヒント：ゴールデンティーの代わりに、おいしいゴールデンミルクを作ることもできます。水をココナッツミルク2カップに置き換えれば完成。
温める・冷やす
これまで紹介した天然のデトックスティーに加えて、暖かいセーターを着るだけでも多くの効果があります。熱は関節を柔軟にする効果があるので、関節の痛みがある人は暖かい服をたくさん着ましょう。また、簡単に着脱できるように、衣服が快適であることも重要です。関節痛がある場合、朝は特に関節に問題があることが多いもの。毎朝の凝りには、温かいシャワーが効きます。
ただし急性関節痛の場合は、逆に筋肉を全く温めない方が良いのでご注意ください。打撲や急性の関節痛の場合、コールドパックで筋肉を冷やすと効果的です。
栄養
関節痛の緩和に役立ついくつかの自然食品についてはすでに説明しました。これらの食品に加え、避けた方が良い製品を紹介します。まず伝えたいことは、栄養が非常に重要であるということです。健康的な食事と太り気味の方は、減量するだけで関節の痛みを和らげ、関節にかかる負担を軽減するために非常に有効です。太り過ぎは、関節痛の最大の原因のひとつです。十分な水を飲み、健康的で変化に富んだ自然食をできるだけ摂るようにしましょう。また、研究で避けるべきとされている食品は以下のとおりです。
砂糖
じゃがいも
白い小麦粉
軽いエクササイズ
筋肉を硬直させないためには、十分に体を動かすことも大切であるだけでなく、関節の周りの筋肉を強化することもできます。関節痛や関節に炎症がある場合、体を動かしてもほとんど害はありません。ウォーキング、ヨガ、水泳、水中エアロビクス、サイクリングなどの軽い運動がとくにオススメ。
体に負担をかけないよう、無理のない範囲で行うようにしましょう。関節の不調が減り、体が対応できるようになると自然に気づくはずです。その時点で、さらに強度を上げてみることもできますが、痛みを悪化させるような無理な運動はやめましょう。
デビルズクロー
デビルズクローは、抗炎症作用のある植物として知られています。特に捻挫や腱鞘炎による痛みには、この植物が効果的です。ある研究では、関節痛のある人のグループがデビルズクローを摂取したところ、薬や合成鎮痛剤を使用したグループよりも、痛みが少なく、副作用も少なく、鎮痛剤の必要量も少なかったという結果が出ています。
錠剤、カプセル、エキスなどの形で食事と一緒に摂取することで、効果を実感できます。また、デビルズクローのハーブを使って、抗炎症作用のあるお茶を作ることも可能。尿を通して酸の排出を促し、関節痛の場合に良いとされています。作り方は以下のとおりです。
材料：
乾燥デビルズクローの根 小さじ1
半リットルの熱湯
作り方：
ティーポットに小さじ1杯の乾燥したデビルズクローの根を入れ、半リットルの熱湯を注いで作ります。一晩浸してから、お茶をろ過します。このお茶を1日3杯飲んでください。
水分補給
少なくとも確実に言えるひとつのことは、様々なデトックスドリンクやお茶を飲めば、もう二度と脱水症状になることはないということです。紹介したおいしいジュースは、関節痛に効くだけでなく、水分補給にもなっているのです。あなたはどれから挑戦しますか？
