在孩童時期，經常會聽到家長在我們學習時統一的口號『抬頭挺胸，駝背以後怎麼辦』，要我們『端正坐姿，抬頭挺胸』。但抬頭挺胸其實不是最健康的坐姿。事實上，如果過分強調『昂首挺胸』，還有不少的壞處。
過度強調昂首挺胸的壞處
脊椎的生理曲度是凸凹結合的，頸椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和薦尾椎是向後的生理後凸。當我們用力抬頭挺胸時，會加大頸椎的前凸曲度，頸椎承受的負荷增加。
胸椎原本後凸的曲度被人為地用力挺直，加大胸椎負荷的同時，因為脊椎的一體化特性，腰椎也會代償性的前凸角度變大，增加腰椎間盤的壓力。
這樣整個脊椎都會處在一個錯誤的力線上，相關的椎間盤、韌帶、肌肉都會出現疼痛和慢性病變。過度的挺胸也會使我們的肋骨外翻，影響我們呼吸的輔助肌群—肋間外肌和肋間內肌的收縮，進而影響我們的呼吸功能。
更何況，「抬頭挺胸」需要更多的肌肉參與，主觀發力才能維持，很容易就肌肉疲勞了，而且在坐著時用力地抬頭挺胸還會覺得腰痛。所以，我們選擇一個讓脊椎曲度得到最自然延展的姿勢是最科學、健康的。
那麼問題來了，怎樣坐更健康？正確的坐姿總共分五步。
第一、打好地基
脊椎就像高樓大廈，如果沒有一個穩定的地基，脊椎是不可能挺拔的。我們坐位時的地基就是骨盆，具體點說就是坐骨結節。坐骨結節可以看成是一個中心受力點，只有這個點變得穩定了，其他的受力點才能夠正常受力。
坐骨結節就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭，坐下之後前後左右挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨結節了。
正確的坐姿的第一步就是找到坐骨結節，確保身體的力量是由坐骨結節傳導到椅子上的。
第二、要保持垂直向上的力
人坐著的時候，中軸線要直：即把自己坐高拔到最高，頭頂要去頂天花板。如此一來，含胸駝背的姿勢也得到了糾正。
在採取坐位時，也應該注意臀部，特別是尾椎位置，也要與腰椎、頸椎等保持在同一條線上，這樣才能夠使整個身體豎直向上，確保坐姿優美，而不影響身體健康。
第三，要保持「胸12、腰1」椎體向前的力量。
脊椎有很多節段，但是要從哪個節段用力？這是大家需要注意的。通常來講，如果採取的是坐位，那麼階段受力點應該是第12胸椎，第1腰椎。
「胸12、腰1」在哪裡？對女生來說，就在胸罩或運動背心下緣的地方；男生就是整個軀幹正中間的地方。
如果採取抬頭、挺胸的姿勢，對於這兩個節段的受力，反而會有一定影響。所以，一定要注意節段用力。
第四，下顎向後縮
日常低頭學習、玩手機，稍不注意，頸椎前凸的生理曲度就消失了。我們要做的不是抬頭，也不是低頭，而是後縮下顎。
下顎收縮，不是為了維持頭部的位置，而是為了確保頸椎前突。有了這個姿勢，才能夠確保脊椎的正常生理彎曲度。
如果不抬頭，也不低頭，而是將下顎收縮，這樣對於坐位狀態下，將有著十分重要的意義，既避免坐姿疲憊，又避免腰椎受力不均，所以值得大家去好好學習。
第五步，對著鏡子，確保雙肩在一條線
最後一個訣竅：第二、三、四步的三個力，是力的累加，只有三個力都照顧到，才是正確的姿勢。
切忌坐位狀態下，左肩與右肩的位置不在同一條水平線上。如果長時間這樣，將會導致脊椎受力不均，影響自己坐姿的同時，也會影響脊椎的發育。
所以，坐姿位置狀態下，雙肩一定要平齊，這與大家所理解的抬頭、挺胸，有一些相似的動作。
透過照鏡子，確保左右肩是否在一條線，就是最後一步了。
除了坐姿要正確之外，還有一點對於身體健康也特別重要，到下一頁查看吧！
動靜結合，運動有道
即使保持了最健康的坐姿，也不能長時間久坐不動。長時間坐著可能引發腰椎病和頸椎病、關節僵硬和肌肉退化、增加心臟病和高血壓的風險等很多危害健康的疾病。建議坐位時間不超過 30 分鐘，就起身活動一下，可以做一些體操、頸椎操等。也可以站起來走動一下或原地踏步，促進血液循環，預防久坐帶來的各種健康問題。
參考文獻
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